"Mais ce bébé a à peine une semaine, et sa maman est déjà en bikini en couverture d'un magazine. Comment est-ce possible ?" Attends, stop. Mettons une chose au clair tout de suite : ton corps est magnifique. Point final. Pourquoi ? Parce qu'il a porté un enfant - peut-être même plus d'un. "Oui, oui, c'est bien beau tout ça. Mais ce magnifique corps serait quand même encore plus beau sans tout ce relâchement." Ok, ok. Alors voici cinq conseils "back-in-shape" - mais seulement si tu promets de retomber amoureuse de toi-même.
- Tout ça a été "en pause" pendant neuf mois - ne t'attends donc pas à ce que ton corps redevienne comme avant du jour au lendemain. En fait, il doit d'abord récupérer. "Je dois donc encore attendre six semaines de plus ?" Eh bien, au moins avant de balancer ce kettlebell dans les airs. Commence plutôt par de bonnes balades avec la poussette, et progresse en douceur.
- "Manger ? Je ne devrais pas plutôt un peu lever le pied ?" On pourrait le penser, mais non. Tu sors d'un accouchement éprouvant, ton corps a subi beaucoup, et tu allaites peut-être en plus. Bref : avoir un bébé coûte une énorme quantité d'énergie. Tu pourrais craquer pour quelques tablettes de chocolat, mais ce n'est pas la meilleure idée. Fruits, légumes, protéines et fibres - voilà les briques qui te reconstruisent. De plus, beaucoup de femmes manquent de vitamine D après l'accouchement. Alors, profite aussi d'un peu de soleil quand tu peux.
- Découvre tranquillement ce que ton corps peut supporter. Commence par quelque chose d'accessible, comme le vélo ou la natation : moins risqué pour les blessures, mais redoutablement efficace. Ça te fait du bien ? Alors progresse petit à petit.
- Il est temps de bien réchauffer ces muscles. Le ventre, les fessiers et les jambes te gênent ? Commence par deux séries de dix squats : pieds écartés largeur de hanches, ventre légèrement rentré, posture fière. Plie les genoux en poussant les fessiers vers l'arrière, garde le buste droit, et veille à ce que tes genoux ne dépassent pas tes orteils. Puis la planche : allonge-toi sur le ventre, appuie-toi sur tes coudes et avant-bras, et pousse ton corps légèrement vers le haut jusqu'à former une ligne droite juste au-dessus du sol. Tu tiens une minute ? Bravo - continue à t'entraîner, et avant que tu ne t'en rendes compte, tu tiendras quatre minutes d'affilée. Enfin, le glute bridge : allonge-toi sur le dos, pieds bien posés, talons proches des fessiers, bras le long du corps. Pousse tes fessiers vers le haut - pieds, bras et épaules restent au sol, et ce sont tes hanches qui font le travail. Redescends doucement et répète dix fois.
- Et voici le conseil le plus important de tous : continue à écouter ton corps. Ne donne pas tout d'un coup, mais prends le temps de retrouver force et forme physique. Tu as surtout envie de te détendre au soleil avec ton bébé dans la poussette ? Alors fais-le ! Prends ton temps, et surtout, n'oublie pas d'en profiter. Tu as mis au monde un petit être extraordinaire - n'est-ce pas incroyable ?